Hardlopen is één van de meest toegankelijke sporten die er zijn. Je hebt enkel een paar loopschoenen nodig en je kunt vertrekken. Maar wat veel lopers vergeten, is dat lopen een grote belasting vormt voor spieren, pezen en gewrichten.
Bij elke stap vangt je lichaam wel drie tot vier keer je lichaamsgewicht op. Als je belastbaarheid – de capaciteit van je lichaam om met die belasting om te gaan – niet groot genoeg is, stijgt het risico op loopblessures aanzienlijk. En dat is precies waar krachttraining en kinesitherapie het verschil kunnen maken. Hier kan je kinesist bij Cura Athletica in Kiewit je dan ook volledig in begeleiden.
Niet alleen volgens onze kinesisten bij Cura Athletica in Hasselt, maar ook volgens Jason Fitzgerald, USATF-gecertificeerd hardloopcoach en oprichter van Strength Running in Denver, zijn dit de belangrijkste redenen voor krachttraining bij lopers:
Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dit: krachttraining bij lopers kan niet alleen je snelheid verbeteren, maar ook je VO₂max verhogen – een belangrijke maat voor je uithoudingsvermogen.
Voor veel lopers kan het idee van krachttraining in een fitnesszaal wat intimiderend zijn. Maar het hoeft echt niet ingewikkeld te zijn.
Een paar praktische tips om veilig te starten:
Een goede verdeling kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
Krachttraining voor lopers draait niet alleen om spiermassa, maar om functionele kracht: sterk zijn op de manier waarop je lichaam beweegt tijdens het lopen.
Daarom combineer je best verschillende trainingsvormen:
Vergeet niet dat krachttraining méér is dan enkel benen trainen. Een sterke core zorgt voor een stabiele basis en een krachtig bovenlichaam draagt bij aan een efficiënte armbeweging (“arm drive”) tijdens het lopen.
Focus tijdens je krachttraining op deze spiergroepen:
Krachttraining speelt niet alleen een rol bij het voorkomen van blessures, maar is ook een onmisbaar onderdeel van de revalidatie na een loopblessure.
Wij als kinesisten bij Cura Athletica in Kiewit, Hasselt merken vaak op dat lopers pas hulp zoeken wanneer de pijn blijft aanhouden. In de acute fase is rust soms nodig, maar te lang rusten leidt tot verzwakking van spieren, pezen en bindweefsel – precies de structuren die bescherming moeten bieden.
De fout van te snel hervatten:
Veel lopers hervatten hun trainingen zodra de pijn afneemt, maar zonder dat hun belastbaarheid is hersteld. Daardoor ontstaat een vicieuze cirkel van pijn – rust – hervatten – herval of risico op nieuwe blessures.
De oplossing ligt in een gerichte heropbouw van kracht en controle onder begeleiding van je kinesist bij loopblessures.
Tijdens een revalidatie wordt krachttraining stapsgewijs opgebouwd in verschillende fasen:
Door deze combinatie van kinesitherapie bij loopblessures en progressieve krachttraining wordt niet alleen de pijn aangepakt, maar ook de oorzaak van de loopblessure. Uw kinesist bij Cura Athletica in Kiewit focust niet enkel op herstel, maar ook het sterker terugkomen dan voorheen.
Een eerste sessie van één uur: hier combineren we direct het anamnese (intakegesprek), klinisch onderzoek inclusief screening, we maken samen een plan dat jouw doelen meeneemt, haalbaar is en we beginnen meteen met de eerste behandeling.
Een persoonlijk oefenschema om thuis aan de slag te gaan.
Regelmatige opvolging en bijsturing.
Aanvullende behandelingen zoals manuele therapie, dry needling, taping of hydrotherapie indien nodig.
Doel: niet enkel pijnverlichting, maar ook voorkomen van herval en terugkeer naar jouw gewenste activiteiten.
